변비에 도움되는 체조, 누워서 편하게… '장 운동 촉진'이 열쇠

변비에 도움되는 체조. 누워서 다리 무릎에 붙이기. /사진=해외 온라인 커뮤니티

변비에 도움되는 체조의 원리는 간단하다. 장의 배변 활동이 원활해지도록 자극하는 것이다. 변비에 도움되는 체조는 누워서 다리올리기, 발끝 보기 등 장의 수축·이완을 돕는 간단한 동작들로 구성돼 따라하기 어렵지 않다.
▲누워서 다리 무릎에 붙이기
편안하게 누운 뒤 양 다리를 손으로 감싸고 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다. 배 근육을 수축시켜 장 운동을 활성화하는 체조다.

▲누워서 발끝 보기
누운 상태에서 무릎을 구부리지 않고 발끝을 머리 쪽으로 당긴다. 고개를 들어 할 수 있는 만큼 발끝을 바라본다. 역시 배 근육의 수축과 이완을 반복시켜 장 운동을 돕는다.


▲힘줘서 배 집어넣기
누운 상태에서 배 위에 무게가 있는 두꺼운 책을 놓는다. 이 상태에서 배가 오르내리는 걸 느끼며 천천히 호흡한다.

▲배 들어 올리기
누운 자세로 무릎은 세우고 양손을 머리 뒤를 받친다. 숨을 내쉬며 배를 들어 올린다. 배를 들어 올린 상태에서 코로 숨을 들이 마시며 제자리로 돌아간다.

이와 같은 동작들을 자신이 할 수 있는 만큼 적절히 실시하면 변비 해소에 도움이 될 수 있다. 단 충분한 시간·횟수를 투자해야 효과를 볼 수 있다. 변비에 도움되는 체조 외에도 섬유질이 많은 고구마·사과 등 식품을 함께 섭취하면 효과가 더욱 커진다.