◇ 운동으로 근육량도 늘리고, 기초대사량도 높여
최소한의 생명 활동을 유지하는데 쓰이는 에너지를 일컫는 ‘기초대사량’은 다이어트와 밀접한 관련이 있다. 특별한 운동을 하지 않아도 매일 소모가 되기 때문에 기초대사량이 높을수록 체중 감소에 유리하기 때문이다.
평균적으로 남성은 체중 1kcg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 체중 1kg당 1시간에 0.9kcal를 소모한다. 하지만 근육량에 따라 기초대사량이 다르다.
실제 기초대사량은 유전적 요인, 체질, 근육량 등 다양한 요인에 따라 달라진다. 근육이 1kg 증가하면 기초대사량은 약 13~30kcal정도 높아진다. 따라서 다이어트에 유리한 몸을 만들려면 운동을 통해 근육량을 늘리고, 기초대사량을 높이는 노력이 선행되어야 한다.
◇ 예비대학생의 하체비만 탈출
장시간 앉아서 공부만 해왔던 수험생들은 체중 증가는 물론이고, 허벅지나 뱃살이 찌기 마련이다. 같은 자세로 오랜 시간 앉아서 공부하다 보면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 다리가 붓게 되고, 이러한 부종이 살이 되는 경우가 많기 때문이다.
하체 비만을 해결하기 위해서는 근육에 무리가 가는 운동 보다는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다. 특히 혈액순환을 원활하게 만들려면 생활 습관을 유지하려는 노력이 필요하다.
다리를 꼬고 앉는 습관이나 몸에 꽉 끼는 옷을 즐겨 입는 다면 피해야 할 것이다. 특히 겨울철에는 상체는 목도리 등으로 따뜻하게 보호해도 상대적으로 다리 쪽은 차가울 수 밖에 없기 때문에 의도적으로 혈액순환을 시켜줄 필요가 있다. 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 하면 혈액순환에 도움을 주며, 부종 예방에도 효과적이다.
◇ 식사량을 줄이되 균형 잡힌 식단으로 구성해야..
효과적인 다이어트가 되기 위해서는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 한다. 하지만 다이어트를 위한 식이요법이 무작정 굶거나 한가지 음식만 먹는 ‘원푸드’ 다이어트가 되어서는 안 된다.
체중감량을 목적으로 한다면 여성의 경우 1200kcal, 남성은 1500kcal의 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 먹는 것이 좋다. 매 끼니를 다이어트 식단처럼 저칼로리로만 먹을 수는 없는 노릇. 저칼로리 제품을 활용하면 하루 섭취하는 칼로리 앙을 조절 할 수 있다.
켈로그 ‘스페셜K’는 체중조절용 식품을 고단백, 저칼로리, 저지방의 균형 잡힌 영양을 갖췄다. 쌀로 구워서 지방 함량이 적고, 단백질과 9가지 비타민, 칼슘, 철분, 아연 등이 골고루 함유되어 있어 균형 잡힌 식사를 할 수 있는 제품이다. 한 끼 분량(40g)에 저지방 우유 200ml를 더해도 총 열량이 234kcal에 불과하다.
뚜레쥬르의 샌드위치 세트 ‘밸런스 박스’는 도시락 용기 절반에 로메인, 겨자잎, 토마토, 파프리카, 비트잎 등으로만든 샐러드를, 나머지 절단엔 치아바타나 곡물 식빵 사이에 햄과 치즈 또는 참치를 넣은 샌드위치를 담았다.
성인 여성 한 끼 시사 권장 칼로리 (600kcal)보다 절반(285kcal) 정도 낮아 체중조절용으로 즐길 수 있다. ‘광동 살빼면’은 국수 형태로 만들어 한끼 열량이 35차미(1회 기준, 별첨 소스 제외)에 불과하다.
곤약, 이눌린, 가르시니아 캄보지아 및 녹차 추출물, 미역 등 17종 원료로 구성되어 있어 체중감량, 포만감, 배변활동 원활이라는 세가지 효과를 동시에 기대할 수 있다.
무심코 마시게 되는 음료도도 체중 관리하는 데에 중요한 항목이다. 특히 칼로리 제로 및 다이어트 음료가 인기를 끌고 있다. CJ제일제당 ‘컨디션 헛개수’는 100% 국산 헛개열매와 100% 국산 칡즙을 사용하여 만든 음료수로 칼로리는 없고, 나트륨, 지방, 콜레스테롤, 당류 등도 없다. 갈증 해소와 디톡스 및 다이어트에도 효과가 있다.
삼양사 ‘비디랩 스키니’는 뷰티와 다이어트에 관심 많은 20~30대 여성을 겨냥한 제품으로 해독과 배출 등 디톡스에 도움을 주는 효소처리아르기닌. 식이섬유 등이 포함돼 있다.
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