애플 힙 만들기, 올 여름 숨막히는 뒤태 종결자로 만들어주는 4가지 운동법

애플 힙 만들기. /자료사진=이미지투데이

애플 힙 만들기 방법에 대해 알아보자. 여름철이 다가오면서 여성들은 몸매 가꾸기에 여념이 없다. 애플 힙 만들기는 힙업 운동으로 탄력을 가진 근육을 예쁘게 모아주고 깎아주는 엉덩이 운동 프로그램이다.

집에서 시간이 날 때마다 틈틈히 애플 힙 만들기 운동으로 시선을 사로잡는 올 여름 뒷태 종결자로 거듭나자. 애플 힙 만들기 방법은 4가지가 있다.

첫번째로 ▲킥 백 운동이다. 이름처럼 다리를 뒤로 쭉 뻗어올리는 방법이다. 양 무릎을 꿇은채 팔은 어깨 바로 아래에 두고 엎드린 자세로 한 쪽 다리 무릎을 쭉 편다. 엉덩이 부분의 자극을 느끼며 다리와 등이 수직이 될 정도로 들어올리고 내릴 땐 바닥에 닿지 않게 하는 동작을 반복하면 된다.

두번째는 ▲덩키킥 운동으로 당나귀가 뒷발질 하는 것 같은 운동이다. 킥백운동과 비슷하지만 무릎을 접어서 올렸다 내렸다 하는 것이 다르다.


세번째는 ▲브릿지 운동으로 천장을 바라보며 바닥에 바르게 누워 양발은 일직선을 유지한 뒤 무릎을 세운다. 어깨를 바닥에 붙이고 엉덩이와 허리를 들어올렸다 내렸다 하면 된다.

마지막은 ▲리버스 플랭크 운동이다. 바닥에 똑바로 앉아 팔을 바닥에 대고 다리를 들어올린 채 유지하는 운동이다. 중요한 점은 몸을 일직선이 되도록 하는 것이다.

힘이 들어서 중간에 호흡을 참는 경우가 있다. 그러나 호흡 역시 중요한 역할을 하기 때문에 규칙적으로 숨을 들이마셨다가 뱉어야 한다는 점을 유의해야 한다.