불안증과 우울증을 극복하는 가장 좋은 방법은 지속적인 운동이다. '야후뷰티'에 따르면 신체 건강과 정신 건강은 긴밀하게 연결돼 있기 때문에 운동을 통해 몸을 단련시키면 정신도 따라 건강해진다.


특히 다음의 세 가지 활동들이 우울증이나 불안증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

▲조깅
조깅은 건강에 가장 좋은 운동이다. 조깅은 칼로리를 태우고 음식 섭취 욕구와 심장병 발병률을 낮춘다. 무엇보다도 조깅은 다양한 방식으로 사람의 기분을 좋게 한다고 알려진다.


▲산책
정신 건강을 위해서는 땀을 많이 흘리는 것이 중요하다. 또 식물, 나무 등 자연은 불안감을 해소시키고 마음을 안정시키는 효과가 있다. 한 연구 결과에 따르면 50분의 산책을 한 성인들이 그렇지 않은 성인들에 비해 불안감이 낮았던 것으로 나타났다.

▲요가
지난 2007년 증거기반의보완대체의학저널(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine)에 따르면, 연구 참가자들 중에서 요가 수업을 들은 학생은 그렇지 않은 학생들에 비해 우울증, 불안감, 긴장감 등의 증상들이 낮은 것으로 나타났다.

한편 진화 임상 심리학 박사 벤 마이클스에 따르면 우울증 극복을 위해 의사와의 지속적인 상담 역시 운동과 함께 병행되어야 한다.

/자료사진=이미지투데이
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