날씬한 허리 강화 반달 자세. /자료사진=이미지투데이
날씬한 허리 강화 반달 자세. /자료사진=이미지투데이

반달 자세는 날씬한 허리를 만들어 몸매를 아름답게 다듬어주는 데 특별한 효과가 있어 허리 부위에 군살이 많은 사람들에게 주로 추천하는 동작이다.

반달 자세를 하는 운동 순서는 다음과 같다. ▲양발을 모으고 정면을 바라보고 선다. ▲숨을 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낀다. 손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올린다. 다시 숨을 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올린다. ▲숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다. 20~30초간 정지 상태에서 복식 호흡을 한다. ▲몸을 바로 세우고 숨을 고른다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. ▲선 자세에서 편안하게 호흡을 정리한다.


반달 자세를 운동하면 옆구리와 겨드랑이의 군살이 제거될 뿐만 아니라 복부와 척추가 강화되는 효과가 있다. 또한 전체적인 몸매를 날씬하게 하는 데 효과적이다.

단 반달 자세를 운동할 때에는 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 주어 하체가 흔들리지 않도록 주의하고, 어깨와 목이 경직되지 않도록 해야 한다. 상체를 옆으로 늘일 때에는 앞으로 기울거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다. 또한 팔을 귀에 붙일 때 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하는 것이 포인트다. 옆으로 상체를 숙이는 동안에도 팔과 귀 사이에 틈이 생기지 않도록 딱 붙여준다.